20 معلومة هامة لصحتك في رمضان

22/02/2026 - 20:21

يجب التقليل من كمية الطعام الذي يتم تناوله عند الإفطار.
كثرة الطعام تؤدي إلى حدوث مشكلات صحية، ومنها عسر الهضم والتلبك المعوي والإصابة بالكسل والخمول.
يُفضّل أن تبدأ إفطارك بعد تناول التمر، بطبق من الحساء الدافئ الذي يريح معدتك بعد تحمل مشقة الصيام.
يجب أن تحتوي وجبة الإفطار على طبق سلطة خضروات أو سلطة فواكه، لتمد الجسم بالفيتامينات والعناصر اللازمة له.
إنّ العاشرة هي السنّ الأنسب لصيام الأطفال يوماً كاملاً من السحور وحتى آذان المغرب.
يُنصح بتجنب شرب العصائر المحلاة التي تؤدي إلى زيادة العطش في اليوم التالي من الصيام.
يُحبّذ التركيز بشكل أكبر على تناول الفواكه بعد وجبة الإفطار أفضل من تناول الحلوى.
كي يستطيع الأطفال صيام رمضان، يجب أن يبدأ خطوة بخطوة لفترات أقل حتى يصل إلى هذه الفترة.
يُنصح بتجنب الأطعمة الحارة والمليئة بالتوابل في وقت السحور حتى لا تتسبب لك في العطش في ساعات الإفطار.
قُدرة تحمّل الجوع والعطش تختلف من طفل لآخر، لذا يجب على الأمهات عدم الإصرار ومراعاة خصوصيات أطفالهنّ.
يمكن لمرضى السكري من النوع الثاني الصّيام، إذا كان معدل السكري تحت السيطرة بواسطة الأدوية أو النظام الغذائي.
يُنصح خبراء التّغذية بتناول النشويات المركبة عند السحور مثل الخبز ذو القمح الكامل، الفول، والفاصولياء.
يمكن للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدّم أن يصوموا شرط أن يكون ضغط الدم تحت السّيطرة.
على الحوامل أن تتناولنّ ما تحتاجه أجسادهنّ من البروتينات، النشويات، الدّهون، المعادن، الفيتامينات والسوائل من وقت الإفطار حتى السحور.
يمكنها للحوامل أيضاً عدم الصيام، والتعويض في وقت لاحق.
يتعرض الجسم للجفاف إذا لم يتناول الشّخص كميّة كافية من الماء والسوائل.
تناول الشوربة، والمعصرات من وقت الإفطار إلى فترة السّحور، هام، وهذا بمعدل لتر ونصف.
برهنت الدراسات العلميّة أن ممارسة الرياضة خلال شهر رمضان الفضيل، تساعد الصائم على عيش هذه المرحلة بشكل أفضل ونشاط أكبر.
يُنصح بممارسة نشاطات معتدلة القوة كالمشي، الركض البطيء... والأفضل أن يكون ذلك بعد وجبة الإفطار بساعة على الأقل.
يجب تأخير السحور، مما يساعد على التقليل من الشعور بالجوع والعطش، مع تناول الأطعمة التي تحتوي على البروتينات.
في هذا الشأن، يُنصح بالبيض أو الجبن، وكميات كافية من الماء.
ينبغي تقليل الحلويات في رمضان، لأن استهلاكها بكميات كبيرة قد يؤدي إلى الإصابة بالانسداد في الشرايين.
يتسبب الإفراط في تناول الحلويات، في حدوث الجلطات القلبية والدماغية.
يشكّل انتظام النوم في رمضان، مفتاح الصحة الجيدة وضمان تقوية الجهاز المناعي وحسن الاستجابة لمحاربة الأمراض.
إطالة النظر إلى الشاشات، سواء كانت شاشة تلفزيون أو هاتف محمول أو جهاز لوحي، قد يعطّل الإيقاع الطبيعي لجسم الصائم.
يخفّض التحديق في الشاشات، افراز هرمون الميلاتونين المنظم للنوم.